Das Morgenritual, das dein Leben verändern wird
Wie du mit kleinen Impulsen mehr Freude in dein Leben ziehst – das Geheimnis der Freuden-Impulse.
Ich habe lange über die Frage meditiert: Wie kann ich meinen Alltag ressourcevoller, abenteuerlicher, sinnlicher und freudvoller gestalten? Die so bestechend einfache und doch so wirkungsvolle Antwort will ich dir in diesem Artikel beschreiben.
Die Antwort ist ein Morgenritual. Aber kein langwieriges, anstrengendes – sondern eines, das, wenn du es ein wenig geübt hast, nicht länger als 2 Minuten dauert. So funktioniert es: Jeden Morgen stellst du dir selbst eine Frage: „Auf welche 3 Dinge freue ich mich am heutigen Tag?" Dann wartest du die Antwort ab, nimmst dir einen Zettel und einen Stift und schreibst sie auf. Das ist alles. Ich nenne diese Übung: Freuden-Impulse.
Die Sache, auf die du dich freust, muss nicht einmal etwas Besonderes sein. Im Gegenteil: Die Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn du bereits am Morgen Vorfreude auf kleine, alltägliche Dinge aufbaust. Ein leckeres Mittagessen, eine Umarmung, ein gutes Gespräch. Suche dir Dinge aus, von denen du fast sicher weißt, dass du sie heute erleben wirst.
Was hat es damit auf sich?
Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn du bereits am Morgen mit dem falschen Bein aufstehst, passiert dir mit großer Wahrscheinlichkeit ein Missgeschick nach dem nächsten. Wenn du dagegen voller Vorfreude aus dem Bett springst, wirst du sehr wahrscheinlich auch genau das erleben.
Den Fokus deiner Aufmerksamkeit bestimmst du – in gewissen Grenzen – selbst. Wenn du jeden Morgen deinen Fokus auf 3 Dinge lenkst, auf die du dich freust, sendest du eine Botschaft: „Gib mir Freude." Und das Universum wird liefern. Wie es in der Bibel steht: „Bittet und wird Euch gegeben."
Stell dir dein Gehirn wie einen Wachsblock vor, über den heiße Tinte gegossen wird. Diejenigen Gedanken, die du oft denkst, hinterlassen Rillen. Je öfter du einen bestimmten Gedanken denkst, desto tiefer werden diese Rillen – und desto leichter fällt es deinem Geist, diesen Gedanken automatisch zu denken. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, deinen Tag mit Freuden-Impulsen zu starten, wird dein Unbewusstes immer häufiger positive Gedanken und Gefühle produzieren – auch ohne dein Zutun.
Ist das nicht ein bisschen wie To-Do-Listen schreiben?
Ja, allerdings viel cooler. Denn To-Do-Listen verknüpfen Planung meist mit einem Gefühl von Müssen. Mit Freuden-Impulsen dagegen verknüpfst du deine Tagesplanung auf natürliche Art mit positiven Gefühlen. Positive Gefühle, die mit jeder Wiederholung stärker werden.
Ist das nicht ein bisschen wie Selbst-Affirmationen?
Ja, allerdings viel cooler. Selbst-Affirmationen haben nur dann Wirkung, wenn du sie wirklich glaubst. Sobald sich ein Gefühl von „schön wärs" einschleicht, verliert die Übung ihre Wirkung. Freuden-Impulse haben einen eingebauten Beweis: Wenn du dich morgens darauf freust, ein leckeres Mittagessen zu genießen, und du genießt es mittags tatsächlich – bekommt dein Unbewusstes die Bestätigung: „Das funktioniert wirklich." Es ist ein bisschen, als würden sich dein Morgen-Ich und dein Mittags-Ich auf eine freudvolle Weise begegnen. Wieder und wieder.
Ist das nicht ein bisschen wie Dankbarkeits-Tagebuch schreiben?
Ja, allerdings viel cooler. Ein Dankbarkeits-Tagebuch setzt deinen Fokus auf die Vergangenheit. Wenn es dir nicht gut geht, liegt dein Fokus auf belastenden Erlebnissen – und in solchen Momenten ist Dankbarkeit schwer zu finden. Freuden-Impulse richten den Blick auf die Zukunft: ein freies, unbelastetes Suchen nach Freude im bevorstehenden Tag.
Beide Praktiken sind wie zwei Seiten einer Medaille: Das Dankbarkeits-Tagebuch ist reaktiv und empfangend – Dankbarkeit passiert dir. Freude kannst du machen. Wenn du dir Freuden-Impulse zu eigen gemacht hast, würde es mich nicht wundern, wenn sich Dankbarkeit am Abend ganz von selbst einstellt.
So integrierst du die Freuden-Impulse in dein Leben
Ich empfehle dir, zusätzlich eine Erinnerungshilfe einzurichten – z. B. einen täglichen Termin im Handy-Kalender. Erst einmal für 30 Tage. Das Vorhaben, sich etwas „für immer" anzugewöhnen, löst bei vielen Menschen Stress aus. Ein überschaubarer Zeitraum macht den Anfang leichter. Wenn es dir gefällt, kannst du danach immer noch verlängern.